لا يلزم تناول أطعمة خاصة أو إتباع نظام غذائي معين للرضاعة الطبيعية.
كيف يجب ان يكون غذائي كأم اثناء الارضاع؟
وإليك بعض الإرشادات المفيدة:
* احرصي على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يومياً،حيث إن تناول الأطعمة الصحية يساعدك على أن تشعري أنت وطفلك بصحة جيدة.
*  تناولي من 4 إلى 5 مرات من منتجات الألبان يومياً، حيث يُساعدك هذا في الحصول على مقدار كافٍ من الكالسيوم.
*  تناولي المياه الصحية أو عصائر الفواكه عندما تكونين عطشى.
*  تناولي فيتامينات ما قبل الولادة حسب إرشادات الطبيب.
*  قللي من الكافيين والمُحليات الصناعية في النظام الغذائي. (يوجد الكافيين في الشيكولاته والقهوة والشاي، بينما توجد المُحليات الصناعية في المشروبات الغازية الدايت أو منخفضة السعرات وفي بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية).
*  تجنبي شرب الكحول، حيث إن الكحول يستغرق من ساعتين إلى ثلاث ساعات في المرة الواحدة حتى يغادر لبن الثدي.
*  يستغرق الأمر من 4 إلى 6 ساعات حتى يظهر الطعام الذي تتناولينه في لبن الثدي. إذا كان من بين أفراد الأسرة من يعاني من الحساسية أو إذا بدا الطفل متضايقاً بعد أن تتناولي طعاماً معيناً، فتجنبي ذلك الطعام وانظري فيما إذا كان الطفل يتحسن أم لا. قد يتعرض بعض الأطفال لمشكلات عندما تتناول الأم منتجات ألبان أو خضروات مثل البقوليات والبصل والفلفل. وإذا استمرت المشكلة، فتحدثي إلى الطبيب المعالج.
*  تجنبي النظم الغذائية (الحميات الشديدة) التي تساعد على فقدان الوزن. ولفقد الوزن المتوازن احرصي على السير أكثر وقللي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الحلويات او الشوكولا.

كيف تكون البداية؟
يُعرف الحليب الأول الذي يكونه جسمك باسم اللبأ. وهو غالباً غليظاً ودسماً ذا لون أصفر. واللبأ غني بالمغذيات والأجسام المضادة التي تحمي طفلك من العدوى والأمراض. يتغير حليب الثدي بينما ينمو طفلك، حيث يصبح سائلاً رقيقاً أبيض اللون ، وقد يبدو أحياناً ضارباً إلى الزرقة.
عندما تلدين الطفل، يبدأ الجسم في تكوين لبن الثدي. ويعتمد إمداد اللبن على المقدار الذي يرضعه الطفل وعدد مرات الرضاعة من الثدي. وكلما زاد مقدار اللبن الذي يرضعه الطفل، زاد مقدار اللبن الذي يقوم الثدي بتكوينه.سوف تساعدك الممرضةعلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية. الرجاء الاسترخاء وإعطاء وقت كافٍ لنفسك حتى تتعلمين.
قد يكون الطفل خاملاً للغاية في الأيام القليلة الأولى. انتبهي إلى أن معدة الطفل صغيرة، لذا ينبغي إرضاع الطفل مرات عديدة. وقد تشعرين بعطش متزايد ونعاس أثناء الرضاعة الطبيعية وانقباضات لطيفة في الرحم أثناء عملية الرضاعة في الأيام القليلة الأولى.
تجنبي إرضاع الطفل من زجاجة ، سواء بلبن الثدي أو لبن صناعي، على مدار الثلاثة أو الأربعة أسابيع الأولى أو حتى يتعلم الطفل الرضاعة جيداً.
بعد الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى، يمكنك أن تحاولي إرضاع الطفل لبن الثدي عن طريق الزجاجة إذا كانت تريدين ذلك. وإذا لم يكن الطفل قادراً على الرضاعة الطبيعية، فيمكنك إخراج اللبن من الثدي وإرضاعه للطفل من خلال الزجاجة أو يمكنك تجميده في حاوية مغلقة لاستخدامه لاحقاً.



ماهي علامات الحاجة للرضاعة؟
سوف يُصدر الطفل اشارات خاصة تدل على جوعه تسمى علامات الحاجة للرضاعة. و تشمل:
*  إحكام أطباق القبضتين.
*  وضع اليدين في الفم.
*  لعق الشفتين.
*  تحريك الذراعين والساقين.
*  تدوير الرأس باتجاه الجسم.
*  اصدار الأصوات.
*  الصراخ.
حاولي بدء إرضاع الطفل قبل أن يصبح متضايقاً أكثر من اللازم.

كيف اقوم بالارضاع؟

الاستعداد للرضاعة الطبيعية:
اغسلي يديك واتخذي وضعاً مريحاً. استخدمي الوسائد لمساعدتك على الإمساك بطفلك وتدعيمه. تقوم بعض الأمهات بتدليك ثديهن برفق قبل الإرضاع.

الإمساك بطفلك لإرضاعه:
هناك أوضاع عديدة يمكن استخدامها لإرضاع طفلك. تأكدي من رفع الطفل إلى مستوى الثدي بحيث تتجنبين الانحناء فوق طفلك. احرصي دائماً على تقريب طفلك إلى الثدي بدلاً من محاولة وضع الثدي في فم طفلك.قومي بحمل الطفل أسفل ذراعك. ضعي راحة يدك على الجزء العلوي من ظهر طفلك. بين عظمي الكتفين. تحكمي في رأس طفلك عند الرقبة، أسفل الأذنين.ارفعي طفلك لأعلى إلى ثديك.حفزي شفتي طفلك بحلمة ثديك وانتظري حتى يفتح فمه بشكل واسع.ارفعي طفلك إلى ثديك.

الإمساك بالثدي:
عند تحديد وضعية طفلك وتدعيم ثديك، تصبحين جاهزة لكي يُمسك طفلك بالحلمة.ضعي يدك أسفل الثديخلف المنطقة الداكنة حول الحلمة المسماة بالهالة. ارفعي الثدي برفق. احرصي على توجيه الحلمةباتجاه فم طفلك.حفزي شفتي طفلك باستخدام الحلمة. اضغطي برفق لإخراج بعض الحليب. ينبغي أن يفتح طفلك فمه بشكل واسع. قومي بتوجيه الحلمة لأعلى وللخلف بعمق إلى داخل فم طفلك.
عندما يفتح طفلك فمه بشكل واسع كما لو كان يتثاءب، احرصي على ضمه إليك على نحو أكبر. يسمح هذا بمساعدتك على إدخال أكبر قدر من الهالة داخل فم طفلك.امسكي جسم طفلك باتجاه معدتك مع جعل طرف أنف طفلك وذقنه بجوار ثديك. واصلي الإمساك بثديكلتدعيم وزنه ومنع خروج الحلمة من فم طفلك.
ساعدي طفلك على التجشؤ قبل التبديل إلى الثدي الآخر. في مرة الإرضاع التالية، ابدئي من الجانب الذيانتهيت به في مرة الإرضاع الأخيرة.



كيف تتأكدي ان الطفل يرضع بالشكل المطلوب؟
راقبي مؤشرات إمساك الطفل بحلمة الثدي جيداً وحصوله على الحليب وقد تتضمن المؤشرات:
*  حركة سريعة وسطحية للفخذين بينما يُمسك الطفل بالحلمة للمرة الأولى تتحول إلى حركة عميقة وبطيئة ومنتظمة.
*  حركة بالقرب من أذن الطفل والصدغ بينما يتحرك فك الطفل السفلي للأعلى والأسفل.
*  الرؤية أو السماع أو الشعور بأن الطفل يقوم بالابتلاع.
*  الشعور بؤخز في الثدي.



هل يحصل طفلي على مقدار كافٍ من الحليب؟
إذا كان الطفل يحصل على مقدار كافٍ من الحليب، فسوف يكون الثدي مليئاً بالحليب وطرياً بعد الإرضاعوسوف يُعاد ملؤه بين وجبات الإرضاع.و تشمل علامات التغذية الكافية مايلي:
* التبول 6مرات أو أكثر خلال 24ساعة.
*  النوم بين وجبات الإرضاع.
*  التبرز أكثر من مرتين يومياً.
*  زيادة في الوزن.
لا يحتاج الطفل الصحي مكتمل النمو الذي يرضع جيداً إلى مياه إضافية أو غذاء بديل. تجنبي إرضاع الطفل مياه إضافية أو غذاء بديل ما لم يطلب منك الطبيب المعالج للطفل القيام بذلك. تحدثي إلى الطبيب المعالج للطفل أو الممرضة إذا كنت لا تعتقدين أن الطفل يحصل على مقدار كافٍ من الحليب.

كم عدد المرات التي سيرضعها الطفل؟
في البداية، حاولي إرضاع الطفل كل ساعتين أو كل ثلاث ساعات أثناء النهار والمساء، وأربع مرات على الأقل أثناء الليل. وإذا كان الطفل يُظهر علامات الحاجة للرضاعة، فقومي بإرضاعه. وقد يحتاج الطفل إلى عدة وجبات إرضاع قريبة جداً من بعضها. وبنهاية الأسبوع الأول، سيرضع الطفل من 8 إلى 12 مرة خلال 24ساعة. وبينما ينمو الطفل ويزداد إمداد الحليب لديك، فقد يرضع الطفل مرات أقل.
حتى بعد أن يكون الأطفال قادرين على النوم لفترات أطول، فقد يضطرب نومهم أحياناً بسبب الأحلام أو الجوع أو اليوم الحافل بالأحداث. توقعي أن يستيقظ الطفل أثناء الليل ، وقد يحتاج إلى الإرضاع.
يشهد الأطفال طفرات في النمو (زيادة سريعة) أثناء الأسابيع الست الأولى ويرضعون خلالها مرات اكثر وعادة ما تستمر هذه الطفرات من 3 إلى 5 أيام.

ما هو طول مدة إرضاع الطفل؟
احرصي على إرضاع الطفل حتى يظهر مؤشرات الشبع، مثل الإبطاء في المص ثم الانفصال عن الثدي وإرخاء اليدين والذراعين والساقين. وإذا توقفت قبل أن يشبع الطفل. فقد لا يحصل على الطفل على الحليب عالي الدسم الموجود آخر الرضعة والمفيد لنمو الطفل.
اتركي الطفل حتى يُنهي الرضاعة تماماً من الثدي الأول، وقد يستغرق ذلك من 10 إلى 25دقيقة. ثم أعطيه الثدي الآخر. وقد يرضع الطفل لفترة من ذلك الثدي أو قد لا يريد الثدي الثاني مطلقاً.
احرصي على تبديل الثدي الذي تبدئين به في كل مرة. وتُحدد بعض الأمهات الثدي الذي ينبغي البدء به من خلال وضع دبوس أمان على حامل الصدرية.

هل ارضع طفلي في الليل؟
إذا كان الطفل مستغرقاً في النوم، فلا توقظيه من أجل إرضاعه. أما إذا كان الطفل نائماً ولكنه يحرك بعض أجزاء جسمه، مثل تحريك العينين أسفل الجفن وتحريك الفم واللسان بشكل نشط أو المص أثناء النوم، فهذا هو الوقت المثالي لإيقاظ الطفل من أجل إرضاعه.
احرصي على خفت الإضاءة والحفاظ على هدوء الغرفة أثناء الليل. تجبني التحركات المُفزعة.أيقظي الطفل برفق من خلال تحريكه أو تغيير حفاضه. وإذا لم يُظهر الطفل اهتماماً بالرضاعة بعد مرور 15 دقيقة. فحاولي في وقت لاحق.