شاركي هذه القائمة مع من يهتم بطفلك، احتفظي بأرقام الطوارئ ( الطبيب وإدارة الإطفاء والاسعاف)بجوار الهاتف. دربي أطفالك الأكبر سناً على كيفية الاتصال برقم الاسعاف أو أي رقم من أرقام الطوارئ الأخرى.
1- راقبي طفلك عن قرب :
- لا تتركي الطفل بمفرده في البيت أو في حوض الاستحمام أو في السيارة حتى عندما يكون نائماً.
- لا تتركي الطفل على سطح مرتفع مثل سرير أو منضدة متحركة أو أريكة. قد يتحرك الطفل أو يتدحرج ويسقط.
- لا تتركي الطفل بمفرده مع حيوانات المنزل.

2- اجراءات السلامة في غرف المنزل كافة :
- ضعي اقفال خاصة على جميع الخزائن والأدراج التي تحتوي على مواد حادة أو قابلة للكسر أو كيماويات أو أدوية او ضعيها بعيدة عن متناوله.
- غطي جميع مخارج التيار الكهربي بالأغطية المخصصة لذلك.
- ضعي البوابات التي تحول دون مرور الطفل أعلى جميع السلالم وأسفلها.
- غطي زوايا الأثاثات وحوافه الحادة بواقيات الزوايا.
- إحفظي أسلاك ومولدات الكهرباء في مكان بعيد عن متناول الأطفال.
- ضعي حواجز حول المواقد أو دفايات الكيروسين أو الدفايات الأخرى.



3- الإجراءات الوقائية المتعلقة برعاية الطفل وملابسه :
- اشتري الأثاث المعد للأطفال والذي يحمل العلامة الخاصة بلجنة سلامة منتجات المستهلك.
- إستخدمي فرشة مناسبة لحجم الفراش المخصص للطفل. إحرصي على إحكام المزاليج الخاصة بحواجز الفراش الجانبية عند رفعها لأعلى.
- لا تضعي الطفل الرضيع على سرير مزود بوسادة أو أي سطح لين آخر لأن ذلك قد يؤدي إلى اختناق الطفل.
- ضعي الطفل على ظهره أو جانبه كي ينام.
- إحرصي على إزلة الأربطة الخاصة بإحكام الملابس. لا تضعي قلادة أو خاتماً أو سواراً للأطفال.
- لا تضعي شريطاً أو رباطاً حول عنق الطفل لحمل المصاصة.

4- الإجراءات الوقائية المتعلقة بالألعاب:
- إحتفظي بالألعاب الصغيرة بعيداً عن متناول الطفل تحت 3 سنوات.
- إفحصي الألعاب لتتأكدي من ملاءمتها لعمر طفلك.
- اشتري الألعاب المضادة للاشتعال والقابلة للغسل وغير المحتوية على مواد سامة.



5- الإجراءات الوقائية المتعلقة بالمطبخ والحمام :
- إحتفظي بالمشروبات والأطعمة الساخنة والسكاكين والمواد الكهربية بعيداً عن متناول الأطفال.
- إضبطي درجة حرارة سخان الماء على 120 درجة فهرنهايت أو أقل من ذلك.
- إستخدمي البانيو المخصص للأطفال في الشهور الخمسة الأولى من عمر الطفل على الأقل. ثم استخدمي مقعد البانيو عندما يكبر طفلك ويتمكن من الاستحمام في البانيو. لا تتركي الطفل بمفرده في البانيو.
- تأكدي من أن ماء الاستحمام دافئ وغير ساخن وضعي كمية قليلة فقط من الماء في البانيو.



6- الإجراءات الوقائية المتعلقة بالدواء :
- خزني الأدوية والفيتامينات بعيداً عن متناول الأطفال في درج أو خزينة مقفلة.
- لا تعطي الطفل أي علاجات يتم تحضيرها في المنزل أو أدوية دون استشارة الطبيب.
- استفسري من طبيب الأطفال عن الجرعة الدوائية الملائمة لعمر طفلك أو وزنه.

7- الإجراءات الوقائية المتعلقة بالسيارة :
- إستخدمي دائماً مقاعد سلامة الطفل المرخصة الملائمة لعمر طفلك ووزنه. ضعي الأطفال الرضع في مقعد متجهة للخلف
- لا تحملي الرضيع أو الطفل على حجرك أثناء ركوب السيارة أو الشاحنة.
- يجب على جميع من في السيارة ارتداء حزام الأمان.



8- الإجراءات الوقائية المتعلقة بالحريق :
- إحتفظي بأعواد الثقاب والقداحات بعيداً عن متناول الأطفال.
- إفحصي محسسات الدخان شهرياً وغيري البطاريات سنوياً.
- صممي منزلك بحيث تضم كل غرفة أكثر من طريق هروب واحد.
9- تدابير السلامة الأخرى :
- لا تسمحي لأحد بالتدخين أو شرب السوائل الساخنة وهو يحمل طفلك.
- ضعي الكريم الواقي من الشمس على طفلك. ضعي قبعة على الأطفال الأقل من 6 أشهر.
- فكري في أخذ دورة الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) ودورة في الإسعافات الأولية.

لماذا يبكي الطفل؟
في الكثيرمن الأحيان يمكنك معرفة سبب بكاء طفلك فقد يكون جائعا أو غير مرتاح. وفي أحيان أخرى، قد لا تعرفين السبب في بكاء طفلك. يستخدم الأطفال البكاء للتعبير عن احتياجاتهم. يزداد بكاء الطفل إلى أن يصل إلى ذروته في الشهر الثاني ويمكن للطفل البكاء عندئذٍ لمدة تصل إلى ثلاث ساعات يومياً.
عندما يبدأ طفلك في البكاء حاولى أن توقفيه. إن الاستجابة السريعة لبكاء طفلك يمكن أن تُبعده عن القلق الشديد. اطمئني فإنكِ لن " تدللي" طفلك بقيامك بهذا، فالأسباب الشائعة وراء بكاء الأطفال هي تبلل حفاضة الطفل أو إتساخها أو الجوع أو امتلاء معدته بالغازات أو شعوره بالحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة أو المرض. ولكي تعرفي سبب بكاء طفلك او التخفيف منها جربي هذه النصائح:
• إفحصي حفاضة طفلك بشكل مستمر وقومي بتغييرها عند ابتلالها أو إتساخها. يجب أن تغيري حفاضة طفلك ست مرات يومياً على الأقل.
• إفحصي الملابس أو الحفاضة للتأكد من أنها ذات مقاس صحيح. تأكدي من أن الحفاضة ليست ضيقة أكثر من اللازم وأن الملابس لا تهيج الجلد.
• تأكدي من أن طفلك ليس جائعاً، فطفلك يحتاج إلى الرضاعة كل 3 إلى 4 ساعات وقد يحتاج إلى مزيد من الغذاء.
• إحرصي على تجشؤ الطفل أثناء الرضاعة أو بعدها لمنع الغازات.
• إفحصي فم طفلك وحلقه للتأكد من عدم وجود بقع بيضاء. فهذه هي علامة وجود عدوى. إتصلي بطبيب طفلك.
• إفحصي طفلك لمعرفة ما إذا كان متعرقاً أو بارداً. أضيفي الاغطية والملابس أو إنزعيها من على الطفل حسب الحاجة.
إذا كان الشك لا يزال يساورك بشأن بكاء طفلك أو صحته، إتصلي بطبيب الأطفال.

كيف تهدئين طفلك؟
يوجد العديد من الطرق لتهدئة وتخفيف بكاء طفلك. جربي هذه الطرق واكتشفي أيها أصلح مع طفلك.
• تقديم المصاصة للطفل. لا تثبتي المصاصة في شريط أو حبل حول عنق الطفل. لا تستخدمي أبداً حلمة زجاجة الإرضاع بدلاً من المصاصة.
• لفي طفلك في بطانية بشكل جيد.
• هزي طفلك برفق. إحملي طفلك وضميه إلى صدرك وغني أو تحدثي إليه بلطف.
• حافظي على هدوء الغرفة وانخفاض الإضاءة.
• أعطي لطفلك حماماً دافئاً للاسترخاء.
• ضعي طفلك على صدرك، مع ملامسة جلدك لجلده.
• دلكي طفلك من خلال تحريك يدك على جسمه برفق.
• قومي بتشغيل موسيقى هادئة أو شغلي المكنسة الكهربائية أو افتحي صنبور المياه لدقائق قليلة. قدمي لطفلك لعبة يصدر عنها بعض الضجيج. هزيها أو خشخشيها.
• ضعي طفلك في أرجوحة الأطفال أو أخرجي معه في نزهة بعد وضعه في عربة الأطفال أو السيارة.
أحياناً لا تفيد أي من هذه الطرق. فلا يعد ذلك تقصيراً منك طالما حاولتي تهدئة طفلك وتأكدي من نظافته وتغذيته وخلوه من المرض. ضعي طفلك برفق في سريره واتركي الغرفة. إفحصي طفلك كل 15 دقيقة. إذا كنت قلقة بشأن طفلك، إتصلي بطبيب الأطفال.



لا تهزي طفلك أبداً :  هز طفلك يؤدي إلى إتلاف مخ طفلك أو حتى إلى الوفاة. فالسبب الرئيسي في هز الطفل هو البكاء. عند الشعور بفقدان السيطرة على أعصابك، ضعي طفلك في سريره برفق وجربي واحدة من الأفكار التالية:
• نفّسي عن غضبك بطريقة آمنة. نظفي أرضية المنزل أو اغسلي الأطباق أو الملبوسات أو انفضي السجادة أو إجلسي فقط وابكي لفترة كافية.
• إهدئي. إجلسي أو ابسطي جسمك على الأرض وأغلقي عينيك وتنفسي بعمق وفكري في شيء مبهج لمدة دقائق أو عدي الأرقام إلى 100 حتى تهدئي.
• مارسي نشاطاً تحبيه. استمعي إلى الموسيقى أو مارسي التمرينات الرياضية أو خذي دوشاً أو حماماً.
• توقفي وفكري في السبب وراء شعورك بالغضب. من الطبيعي أن تشعري بالإحباط طالما أنك لم تنفسي عن غضبك في شخص طفلك.
• إتصلي بصديق أو قريب أو جار للتحدث معه عن شعورك أو ابحثي عن شخص يمكنه أن يحل محلك لفترة من الوقت.

تذكري –البكاء لا يؤذي طفلك-وإنما يؤذيه الهز.



متى تتصلي بطبيب الأطفال؟
سوف يتوقف البكاء في معظم الأوقات عند الوفاء "باحتياجات الراحة" لدى طفلك. لكن يجب عليك الاتصال بطبيب طفلك في حالة حدوث أي مما يلي :
• تقيؤ الطفل أو الإسهال.
• إذا كان عدد مرات تغييرك لحفاضة طفلك تقل عن ست مرات يومياً.
• إذا كان طفلك يعاني من حمى تزيد عن 38 درجة مئوية عند قياس درجة الحرارة من تحت الإبط.
• بكاء الطفل المستمر لأكثر من 3 ساعات.
• تغير البكاء من بكاء يتطلب العناية إلى بكاء مؤلم.
• استمرار البكاء الدائم بعد أن يبلغ عمر طفلك 3 شهور.
• عدم قدرتك على تهدئة طفلك مهما حاولت.
• خوفك من أن تؤذي طفلك. لا تهزي طفلك أبداً.

قد يتلقى المولودين حديثاً أول تطعيم لهم عقب الولادة مباشرة. ويتم منح الطفل التطعيمات اللاحقة من قبل طبيب الاطفال أو لدى أي مستوصف. يتم منح التطعيمات في الأعمار التالية: شهران، 4 أشهر، 6 أشهر، 12 شهر، 15-18 شهر، 4-6 أعوام، 11-12 عام. يلزم حصول الأطفال على التطعيمات لقبول تسجيلهم في المدارس. هذا الجدول الزمني قد يختلف من دولة لأخرى يرجى اتباع التعليمات الخاصة بوزارة الصحة في بلدك.
يطلق على التطعيمات كذلك اسم اللقاحات. وعادة ما يتم منحها على هيئة حقن عن طريق الإبرة . قد يكون من اللازم إعطاء اللقاحات بجرعات مختلفة على فترات زمنية. يجب استكمال العدد الكامل لجرعات كل تطعيم ليكون في مقدور التطعيم حماية طفلك من المرض.

ماهي الامراض التي تمنعها اللقاحات؟
إذا تم إعطاء التطعيمات وفقاً لجدول زمني، فإنها تساعد على حماية طفلك ضد الأمراض الخطيرة مثل:
• التهاب الكبد ( ب).
• الديفتريا.
• التيتانوس.
• السعال الديكي.
• الأنفلونزا المستديمة نوع (ب).
• شلل الأطفال.
• الحصبة.
• النكاف.
• الحصبة الألمانية .
• جديري الماء.
• الالتهاب السحائي.
• الالتهاب الرئوي.
• الأنفلونزا.
• التهاب الكبد (أ).

ماهي التوصيات عقب تلقي التطعيم؟
يصاب بعض الأطفال باهتياج واحمرار وتورم في موضع الحقنة أو يصابوا بارتفاع درجة الحرارة.وهذا أمر طبيعي. اتصل بطبيب طفلك على الفور إذا كان طفلك يعاني من أي من الأعراض التالية:
• بلوغ درجة الحرارة عند قياسها في منطقة الإبط على ما يزيد عن 100 درجة فهرنهايت أو 38 درجة مئوية.
• تشنجات أو تقلصات.
• صعوبة في الاستيقاظ من النوم.
• بكاء متواصل لما يزيد عن 3 ساعات.

سجل التطعيمات :
أحضر معك سجل تطعيمات طفلك في كل مرة تزور فيها طبيب طفلك أو المستوصف.
تحدث إلى طبيب طفلك أو الممرضة إذاكان لديك أية استفسارات أو تساؤلات.

راقبي ظهور العلامات التالية لمعرفة متى يحتاج طفلك لإطعامه غير الحليب. عند حوالي ستة أشهر من عمره يحتاج طفلك إلى البدء في تناول أطعمة أخرى غير الحليب الطبيعي أو الصناعي.
لماذا 6 اشهر؟
راقبي ظهور العلامات التالية لمعرفة متى يحين الوقت لإطعام طفلك الجوامد:
• يحتفظ طفلك برأسه ثابتاً دون إهتزاز ويجلس في حضنك مستنداً عليك.
• يفتح فمه عندما تقربين ملعقة منه.
• يستطيع طفلك البلع لا الامتصاص فقط.
• يستخدم طفلك طاقة لأن حركته في إزدياد فهو على سبيل المثال ينقلب على بطنه وظهره وبالتالي يحتاج إلى حليب طبيعي أو صناعي أكثر لإشباع شهيته.
• طفلك يبدأ في الاهتمام بالعالم المحيط به وخاصة بما تأكلينه.
حتي يحافظ طفلك على صحته يحتاج إلى تناول الجوامد في سن الستة أشهر لأن مخزونه من الحديد وغيره يبدأ في الانخفاض بينما ترتفع حاجته للطاقة. تقديم الجوامد قبل الآوان وخاصة قبل الشهر الرابع من العمر سوف يتسبب في مرض طفلك لأن جهازه الهضمي لم يتطور بما فيه الكفاية لمعالجة أي طعام سوي الحليب الطبيعي أو الصناعي.

كيف أبدأ؟
• إنتقي وقت يكون طفلك فيه سعيداً وأنت هادئة ولك الوقت الكافي للتركيز على طفلك.
• أجعلي الطعام ناعماَ ومهروساً باضافة الحليب الطبيعي أو الصناعي إليه. وقد يعني ذلك عجن الطعام أو تمريره داخل منخل.
• لا تضيفي السكر أو العسل أو الملح إلى الطعام لأن لطفلك براعم تذوق حساسة للغاية وإضافة الملح قد يؤذي كليتيه.
• أعطيه حوالي نصف ملعقة صغيرة من الجوامد بعد إرضاعه وزيدي هذه الكمية تدريجياً على مر الأيام التالية حتي يتعود عليها. إستمري في إرضاعه حسب الحاجة كما كنت تفعلين قبل إطعامه الجوامد.
• أعطيه الجوامد مرة يومياً خلال الأسبوع الأول, ومرتين خلال الأسبوع الثاني وثلاث مرات خلال الأسبوع الثالث.
• لا تضعي الملعقة أو الطعام في فمك قبل إطعامه لطفلك لأن ذلك ينقل الجراثيم المتسببة في تسوس الأسنان إلى فم طفلك.
• لا تقلقي إذا رفض طفلك الجوامد بل جربي مرة أخرى بعد بضعة أيام.
• إبدئي بطعام الأطفال المكون من نوع واحد من وجبات الحبوب كالأرز مثلأ, به مادة الحديد (يمكن قرأة ذلك على العبوة). الأطعمة المكونة من القمح غير مناسبة للأطفال الرضع في المرحلة المبكرة من عمرهم. بعد ذلك يمكنك إدخال الخضر والفواكه واللحوم والدواجن على ذلك بالتدريج. يمكن للأطفال الرضع أكل اللحوم ما دامت هشة ويسهل بلعها.
• أبدي بنوع واحد من الأطعمة في الوجبة الواحدة ثم أدخلي أطعمة مختلفة واحدة كل مرة. غيري من الأطعمة حتي يحصل طفلك على مزيج من المواد المغذية. وبعد إدخال الأطعمة المختلفة بنجاح يمكنك البدء في مزجها في الوجبة الواحدة, مثلا أرز مهروس ومعه بعض اللحم المفروم والخضر.
• إذا كان أي من أقارب طفلك يعاني من حساسية من أي نوع من الأطعمة لا تقدميها إلى طفلك إلا بعد بلوغه شهره الثاني عشر ثم إنتظري 5 إلى 10 أيام قبل تقديم أي نوع جديد من الأطعمة إليه.



نصائح اخرى :
• عندما تظهر الأسنان الرواضع لطفلك, إغسليها مرتين يومياً بالفرشاة الناعمة أو بقطعة قماش ناعمة نظيفة ممسوحة بالقليل من معجون الأسنان منخفض الفلوريد. سوف يساعد الفلوريد على منع تسوس أسنان طفلك.
• تأكدي من أن الطعام الذي تقدميه لطفلك طازج دائماً وقد تم حفظه بالشكل المناسب في جو نظيف. تخلصي من بقايا طعام طفلك وإحتفظي بالطعام المحضر مسبقاً له في الثلاجة ليوم واحد لا غير. فالأطفال يصابون بالتسمم من الطعام بسهولة شديدة.
• سوف تلاحظين تغيير شكل البراز في لفف طفلك بعد إدخال الجوامد على طعامه.
• شرب الماء عادة جيدة ويستحسن البدء فيها مبكراً. إبدئي في تقديم الماء المغلي المبرد لطفلك في كوب له انبوب. المشروبات الغازية والشاي غير مناسبة للأطفال الرضع وهم لا يحتاجون إلى عصير الفاكهة.
• إذا كنت ترضعين طبيعياً إستمري في ذلك وفق حاجة طفلك, وإذا كنت ترضعينه الحليب الصناعي فأعطيه 100 مللتر لكل كيلوغرام من وزنه (أو حوالي5 إلى 6 زجاجات سعة كل منها 180-200 مللتر) يومياَ. فالحليب الطبيعي أو الصناعي لا يزال هو الطعام الرئيسي لطفلك في هذه السن.
• لتسهيل العملية قومي بتحضير طعام طفلك مسبقاَ وجمديه في المبرد في قالب الثلج للإستعمال فيما بعد.
هذه فعلاً فترة مدهشة من عمر طفلك فالأمر لا يتعلق بالتغذية فحسب بل بتعريف طفلك على عالم الطعام الذي نأكله والاستمتاع به والجوانب الاجتماعية منه. والهدف هو أن يتناول طفلك عند بلوغه سن الإثني عشر شهراً أنواعاً مختلفة من الطعام الصحي كباقي أفراد الأسرة.
نظام ومواعيد إدخال الجوامد علي طفلك متعلقان بالحاجة الغذائية إليهم واستعداد جسم طفلك التعامل معها.
غيري ملمس الأطعمة من ناعمة إلى مهروسة إلى متكتلة إلى ما يمكنه تناولها بأصابعه مع نموه ولا تستخدمي الأطعمة المجهزة تجارياً إلا نادراً لأنها لا تعطيك التنوع المطلوب.
قومي بوزن طفلك بإنتظام وسجلي وزنه في الرسم البياني الموجود في كتيب الصحة الشخصية الخاص به. أهم ما في الأمر هو أن نمو طفلك يتبع النمط العام أو الخط البياني للنمو. إذا كان الخط البياني مسطحاً أو مائلاً إلى الهبوط تحدثي مع الطبيب.



التغذية من سن 8 أشهر :
• في هذه السن يفترض أن يأكل طفلك:
- اللحوم المهروسة.
- وجبات حبوب الأرز الخاصة بالأطفال.
- الخضر والفواكه المهروسة.
- الحليب الطبيعي أو الصناعي.

• ضيفي عليها في هذا الشهر:
- وجبات الحبوب أخرى خاصة بالأطفال.
- سمك طازج خالي من الشوك.
- صفار البيض.

• إذا كان أي من أقارب طفلك يعاني من حساسية من البيض أو السمك لا تقدميها إلى طفلك إلا بعد بلوغه شهره الثاني عشر.
• عندما يتهيأ طفلك غيري ملمس الطعام من ناعم إلى متكتل.
• لا تضيفي الملح أو السكر إلى الطعام.
• إستمري في إرضاع طفلك الحليب الطبيعي أو الصناعي وفق حاجته إليه.
• إذا كان طفلك سعيداً وينمو بصورة جيدة فهو يحصل على كفايته من الطعام.




التغذية من سن 9 أشهر.
• في هذه السن يفترض أن يأكل طفلك:
- اللحوم والأسماك.
- وجبات حبوب مخصصة للأطفال.
- الخضر والفاكهة.
- حليب طبيعي أو صناعي.
• ضيفي عليها في هذا الشهر:
- منتجات ألبان كاملة الدسم لدى تحضير الوجبات الرئيسية أو الحلويات.
• لا تعطي طفلك:
-حليب الأبقار كمشروب إلى حين يبلغ طفلك سن الإثني عشر شهراً.
- المصاصات والمشروبات الغازية والمسكرة والأطعمة المحتوية على نسب عالية من السكر.
• يجب عدم إضافة السكر أو الملح إلى طعام طفلك.
• غيري طعام طفلك من ناعم إلى متكتل وأعطيه أطعمة يمكنه تناولها بأصابعه.
• أبقي مع طفلك وهو يأكل منعاً لإختناقه بالطعام.
• إستمري في إرضاعه الحليب الطبيعي أو الصناعي وفق حاجته

التغذية من سن 12 أشهر :
• يمكن لطفلك الأن تناول مختلف الأطعمة التي تتناولها الأسرة.
• أبقي على حميته متوازنة وذلك بتقديم الخبز ووجبات الحبوب والخضر والفواكه والبقول مع منتجات الألبان واللحوم والسمك.
• يمكنك الآن إضافة التالي إلى طعامه:
-حليب البقر كامل الدسم (بدلاً من الحليب الصناعي).
- البيض بأكمله.
- معجون الفول السوداني الناعم (مالم يكن أحد أعضاء الأسرة مصاباً بالحساسية ضده).
- ماء لم يسبق غليه.

• من الأفضل أن يأكل طفلك أثناء وجبات باقي الأسرة ليتعلم المهارات الاجتماعية.
• إستمري في تنويع الأطعمة.
• قدمي الجوامد لطفلك دائماً قبل السوائل.
• الماء أفضل مشروب للأطفال.
• إستمري في إرضاعه الحليب الطبيعي أو الصناعي وفق رغبتكما في ذلك.
• العسل ليس من الأطعمة الضرورية ولا يجب تقديمه للطفل قبل إتمامه شهره الثاني عشر. لا تستخدمي العسل لتحلية الماء في الزجاجة أو لتحلية اللهاية.



نصائح حول تحضير الطعام :
• يفترض أن يتناول طفلك في هذه السن وجبات صحية مع باقي الأسرة مستمتعاً بذلك. حاولي بقدر الإمكان تحضير وجبات يمكن لكل أفراد الأسرة تناولها. الأطفال في هذه السن لا يحتاجون إلي طعام خاص, وقد تحتاجين فقط إلى تغيير ملمسها بتقطيع اللحم مثلا شرائحاً صغيرة أو طبخ معكرونة صغيرة القطع يسهل لطفلك تناولها بيده.
• هذا وقت جيد جداً للتعلم والاستكشاف. نوعي من الأطعمة. طفلك لن يكون سعيداً بتناول بعض منها إلا بعد أن يتذوقها 10 إلى 20 مرة, فتسلحي بالصبر!
• هذا أيضاً وقت تعلم مهارات تناول الطعام مع باقي أفراد الأسرة وتعلم آداب المائدة.
• في السن الثانية من عمر طفلك سيبطئ نموه ويقل تناوله للطعام عما في السابق. لن يزيد وزن طفلك في السنة الثانية إلا بمقدرا كيلوغرامين أو ثلاثة. يعني ذلك أن طفلك سيأكل أقل وتقع مسؤولية تناوله طعاماً مغذياً على عاتقك, سوف يقول لك طفلك كم من الطعام يريد.
• طفلك الأن يتحرك بحرية ويستكشف العالم المحيط به وهذا يعني أنه أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. تناوله الطعام الصحي وإرضاعه رضاعة طبيعية يساعد علة حمايته من الأمراض.
• قدمي الجوامد لطفلك دائما قبل السوائل.
• الماء أفضل مشروب للأطفال, تفادي تقديم عصائر الفاكهة والمشروبات المسكرة والغازية لطفلك.
• خططي للوجبات الرئيسية والخفيفة وأعطي طفلك الوقت الكافي لتناولها.
• لا تضيفي السكر والملح على الأطعمة الأساسية.
• كوني ثابتة على المبادئ.
• إذا كانت خيارات الطعام لديك محدودة أو كنت تتبعين نظاماً غذائياً محدداً إستشيري أخصائي التغذية, أو ممرضة أطفال أو أخصائي صحة مناسب آخر في الأمر.

الإرضاع بالحليب الطبيعي أو الصناعي :
إستمري في الإرضاع وفق حاجة طفلك للفترة التي ترغبان فيها أنت وطفلك. الحليب الطبيعي يوفر نسبة هامة من البروتين لجسم طفلك في عامه الثاني إضافة إلى مواد مضادة للمرض. يمكن أن يبدأ تسوس الأسنان في الأطفال عادة بين الشهر التاسع والعام الثاني من عمرهم ويمكن للمشروبات المحلاة إن قدمت بكثرة أن تؤدي إلى تسوس بالغ في الأسنان

التخطيط للوجبات لطفل في سن 12 شهراً :
كمية الطعام التي يتناولها طفلك تختلف من يوم إلى آخر ومن طفل إلى طفل وتتأثر بمستويات النمو والنشاط للطفل. كميات الطعام المقدمة يومياً لطفلك بين عامه الأول والثاني والمذكورة أدناه للاسترشاد فقط.وتختلف بعض الكميات عن تلك التي تقدم للأشخاص الراشدين.
الخبز ووجبات الحبوب والأرز والمعكرونات والمعجنات
من 4 إلى 6 كميات يومياً
(الكمية الواحدة=قطعة خبز واحدة أو نصف كوب من وجبات الحبوب أو نصف كوب من الأرز المطبوخ أو المعكرونة أو المعجنات)
تتضمن هذه كل أنواع الخبز كامل الحبوب أو كامل النخالة أو الأبيض, وجبات الحبوب, المعكرونة والمعجنات كالفطائر والبسكويت الجاف وخبز الزبيب والفاكهة.

الخضر والبقول
6 كميات يومياً
(الكمية الواحدة=ربع كوب أو ملعقتان كبيرتان من البقول المسلوقة)
شجعي طفلك على تذوق مختلف الخضر المسلوقة منها والنئية لأن ذلك لمساعدته على تطوير عادات صحية في الأكل. الخضر الطازجة هي الأفضل ولكن يمكن إستعمال الخضر المجمدة أو المعلبة كبديل أيضاً. تفادي إعطاء طفلك الخضر الصلبة جداً مثل قطع الجزر النئية لعل تتسبب في إختناقه.

الفاكهة
4 كميات يومياً
(الكمية الواحدة=قطعة صغيرة من الفاكهة أو نصف كوب من الفاكهة المكعبة قطعاً صغيراً)
الفاكهة الطازجة هي الأفضل ولكن يمكنك إستعمال الفاكهة المجمدة أو المعلبة أو المجففة كبديل أيضاً



الحليب, اللبن, الجبن :
من 4 إلى 6 كميات يومياً
(الكمية الواحدة=125 مللتر من الحليب أو المحلبية أو نصف علبة لبن وزن 100 غرام أو 20 غراماً من الجبن)
لا يحتاج الأطفال إلى أنواع خاصة من اللبن أو المحلبية ويمكنك استبدال الحليب الصناعي بحليب الأبقار. إستمري في الإرضاع وفق حاجة طفلك للفترة التي ترغبان فيها أنتِ وطفلك.

اللحوم والسمك والدواجن والبيض :
كمية واحدة في اليوم
(الكمية الواحدة= نصف كوب أو 30 إلى 50غرام من اللحوم أو نصف كوب من الفاصوليا البيضاء أو أي بقول آخرى أو 40 إلى 60 غرام من لحم السمك أو بيضة واحدة أو ملعقة كبيرة من معجون الفول السوداني)
اللحوم الحمراء من خيرة مصادر الحديد لذا حاولي تضمينها كثيراً في الطعام. لا يوصي بتقديم المكسرات للأطفال صغار السن لأنها قد تؤدي إلى إختناقهم, إستخدمي معجونات المكسرات الناعمة فقط.

ضغط الدم هو القوة الواقعة على جدران الأوعية الدموية أثناء دورة الدم في الجسم. ويساعد ضغط الدم على ضخ الدماء إلى الجسم.يتم قياس ضغط الدم عادة بوضع شريط عريض يسمى الكم المطاطي حول الجزء العلوي من الذراع، ثم يتم ضخ الهواء في هذا الكم.ويتم قياس ضغط الدم أثناء السماح للهواء بالخروج من الكم.وضغط الدم عبارة عن رقم فوق رقم أخر. فالرقم الأعلى يكون أكبر من الرقم الأسفل ، ويسمى "القراءة الانقباضية" حيث يعبر هذا الرقم عن الضغط في الأوعية الدموية عندا يكون القلب يضخ الدم.أما الرقم الأسفل فيكون أقل من الرقم الأعلى ويسمى "القراءة الأنبساطية". ويعبر هذا الرقم عن الضغط في الأوعية الدموية عندما يستريح القلب ما بين النبضات.
يكون ضغط الدم طبيعياً إذا كان قياسه 120 على 80 أو أقل. ويتفاوت ضغط الدم من شخص لأخر. فضغط الدم لدى كل شخص يتغير من ساعة إلى ساعة ومن يوم إلى يوم.

ماهو ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على الحمل؟
يطلق على ارتفاع ضغط الدم أيضاً " فرط ضغط الدم" . ويكون ضغط الدم عالياً إذا كان قياسه 140 على 90أو أكثر. ولا يتم التشخيص بوجود ارتفاع في ضغط الدم إلا بعد قياسه عدة مرات ويبقى مرتفعاً في كل منها.يمكن أن يمثل ارتفاع ضغط الدم خطورة على المرأة الحامل ، وعلى الجنين في الرحم. قد تعاني المرأة التي كانت قد أصبت بارتفاع ضغط الدم قبل الحمل من المزيد من المشاكل أثناء الحمل.قد يصاب بعض النساء بارتفاع في ضغط الدم أثناء فترة الحمل دون وجود مشاكل سابقة و يسمى ارتفاع ضغط الدم خلال النصف الثاني من الحمل بارتفاع ضغط الدم الحملي.
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل في حال عدم علاجه في ولادة الطفل صغير الحجم أو مريضاً بالإضافة إلى التسبب في مشاكل صحية للأم.

ماهي أعراض ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل وكيف يعالج؟
يعد قياس ضغط الدم هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان ضغط الدم مرتفعاً أو لا. ولا يظهر علىمعظم
الناس أية أعراض لارتفاع ضغط الدم. وإذا أصبت بارتفاع ضغط الدم فعليك:
* قياس ضغط الدم باستمرار.
* زيارة الطبيب بشكل منتظم لفحصك وفحص الجنين.
* تناول أدوية ضغط الدم حسب أوامر الطبيب. احرصي على تناول الأدوية الموصوفة لك حتى عند شعورك
بتحسن.
* الحد من تناول الملح.
*  الحصول على قسط وافر من الراحة. الاضطجاع على الجانب الأيسر لإعطاء طفلك أكبر قدر من
الأكسجين. اطلبي المساعدة إذا كنت تعملين أو كان لديك أطفال صغار آخرون.
* الحد من الإجهاد.
قد يشمل علاج ارتفاع ضغط الدم الحملي خفض ضغط الدم بالراحة في السرير أو بتناول الأدوية أو بالإقامة
في المستشفى أو بولادة مبكرة لطفلك.

ماهي الاختلاطات الخطيرة لارتفاع ضغط الدم الحملي؟
قد يتطور ارتفاع ضغط الدم الحملي في حال عدم العلاج إلى ما يعرف بظاهرة ما قبل الارتعاج أو إلى
ظاهرة الارتعاج (Eclampsia). وهي حالة خطيرة قد تؤثر على المشيمة وكلية الأم وكبدها وجهازها
العصبي.

أعراض ظاهرة ما قبل الارتعاج.
* الصداع.
* تشوش الرؤية أو رؤية نقاط.
* صعوبة التنفس أو ضيق التنفس.
* ألم في الجانب العلوي الأيمن من المعدة.
اما الارتعاج فهو ارتفاع الضغط الشديد المصحوب بنوب تشنج(صرع) وهي حالة خطيرة تحتاج الى علاج
اسعافي.

حاولي اتباع هذه الإرشادات أو تحدثي مع طبيبك الخاص اذا زادت المشكلة الصحية.

الغثيان:
يطلق مصطلح "مرض الصباح" على الغثيان أو الشعور برغبة في القىء. يعتبر هذا أمراً مألوفاً خلال أول 14 أسبوعاً من الحمل.
* حاولي تناول المكسرات أو المحمصات الجافة أو الحبوب قبل القيام من على السرير في الصباح. قد
تساعدك هذه الأطعمة إذا شعرتي بالغثيان في أي وقت من اليوم.
* تناولي وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة.
* لا تدعي معدتك خالية بالكامل.
* تجنبي النوم بعد الأكل مباشرة.
* امتنعي عن تناول الأطعمة الدسمة أو المقلية أو الحارة أو الدهنية.
* امتنعي عن تناول الأطعمة ذات الروائح النفاذة.
* اتصلي بطبيبك إذا لم يكن بإمكانك الاحتفاظ بالسوائل طيلة 24ساعة، أو إذا كان لديك بول غامق أو شعرتي
بالوهن أو الدوار.
التعب:

يعتبر الشعور بالتعب أمراً مألوفاً:
* مارسي التمارين الرياضية كل يوم وذلك إذا سمح لك طبيبك الخاص وذلك لزيادة طاقتك.
* ارتاحي في غالبية الوقت. نامي على جانبك الأيسر لساعة على الأقل أثناء النوم.



متاعب النوم:
بسبب زيادة حجم جسمك، يكون من الصعب الشعور بالراحة أثناء النوم.
* تجنبي تناول الشراب الذي به مادة الكافيين.
* لا تتناولي الطعام قبل النوم مباشرة.
* حاولي الاستحمام بماء دافئ قبل النوم.
* مارسي تماري الاسترخاء مثل التأمل والشهيق والزفير العميق والتمدد.
* نامي على جانبي الأيسر مع وضع وسادة بين ساقيك وأسفل البطن.

نزيف اللثة:
* استخدمي فرشاة أسنان لينة واغسلي أسنانك برفق. نظفي أسنانك بصفة يومية باستخدام الخيط الحريري.

انسداد الأنف ونزيف الأنف:
* ضعي نقاط من محلول ملحي أو جل بداخل أنفك.
* لإيقاف نزيف الأنف، اجلسي واضغطي بأصبعك بشدة على جانب الأنف الذي به النزيف.
الإحساء بألم في الثديين أو تسرب اللبن:
* ارتدي صدرية جيدة غير ضيقة مثل الصدرية الرياضية.
* قد يساعدك ارتداء الصدرية بدون شريط أثناء النوم.
* ارتد بطانات مانعة للتسرب بالصدرية إذا حدث لديك تسرب في اللبن.
حرقة المعدة:
* امتنعي عن تناول الأطعمة المجففة والحمضية أو الحارة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
* تناولي وجبات صغيرة كل 2 - 3 ساعات. تناولي طعامك ببطء.
* لا تنامي إلا بعد ساعة على الأقل من تناول طعامك.
* لا ترتدي ملابس ضيقة.
* لا تقومي بثني خصرك. اثني ركبتك فقط.
* لا تمارسي التماري الرياضية إلا بعد ساعتين على الأقل من تناول الغذاء.
* نامي ورأسك مسنود بوسادة للأعلى.
* لا تمارسي عادة التدخين.



تورم اليدين والقدمين:
* تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة.
* استرخي على جانبي الأيسر لمدة تتراوح من 30 إلى 60 دقيقة من 3 إلى 4 مرات يومياً.
* مارسي التمارين الرياضية إذا سمح لك طبيبك الخاص.
* امتنعي عن تناول الأطعمة التي بها ملح زائد.
* اتصلي بطبيبك إذا حدث لديك تورمات بعد الاستيقاظ ولعدة ايام.

كثرة التبول:
* لا تقللي من السوائل التي تشربيها. ولكن حاولي عدم الإفراط في الشراب قبل النوم.
* تبولي كلما احتجت لذلك.
* تجنبي تناول الشراب الذي به مادة الكافيين.
* مارسي تمارين تقوية عضلات قاع الحوض.
- لمعرفة مكان هذه العضلات، ابدئي التبول عند استخدام المرحاض.
- حاولي شد العضلات التي توقف التبول لوقت قصير, ارخي العضلات ببطء وعاودي التبول.
- الان يجب أن تشعري بالمنطقة بداخل مجرى البول التي تحتاجين لشدها.
- مارسي هذه التمارين أثناء الجلوس والوقوف والمشي والقيادة ومشاهدة التلفاز.
- مارسي هذه التمارين 10 مرات من 5 - 10 مرات يومياً.
* اتصلي بطبيبك إذا شعرتي بحرقان أو ألم أثناء التبول.

الإمساك والإسهال:
* اشربي من 6 إلى 8 مشروبات يومياً. اختاري المياه والعصائر والحليب.
* تناولي الأطعمة التي بها نسبة عالية من الألياف مثل الفواكه والخضروات، والحبيبات الكاملة وطعام النبات
الحبي والفول المجفف المطهي.
* مارسي التمارين إذا سُمح لكي بذلك.
* لا تستخدمي المسهلات أو الحقن الشرجية أو الأدوية إلا إذا سُمح بذلك الطبيب المعالج.
* اتصلي بالطبيب إذا لم تتخلصي من الإمساك ليومين متتالين.

البواسير:
* حافضي علىعملية تبرز عادية ومرنة وتجنبي الامساك.
*  لا تقومي بالإجهاد أو الدفع عند التبرز.
*  استخدمي كمادات باردة لتلطيف الألم أو التورم.
*  اتصلي بطبيبك إذا زاد الألم أو إذا شعرتي بحدوث نزيف.

آلام أسفل الظهر:
* خذي قسطاً من الراحة في غالبية الوقت. استخدمي فراش تدعيمي. نامي على جانبي الأيسر مع و وضع وسادة بين ركبتيك وخلف ظهرك وأسفل معدتك.
* قفي مع شد الجسم. لا تسترخي أو تترهلي.
* ارتدي حذاء منخفض وأحذية جيدة للمشي.
* لا تقفي في مكان واحد لفترة طويلة. تحركي كثيراً.
* اجلسي القرفصاء لالتقاط الأشياء بدلاً من ثني الخصر. لا تقومي بثني خصرك. اثني ركبتك فقط.
* مارسي التمارين الرياضية إذا سمح لك طبيبك بذلك.
* خذي الادوية التي يسمح بها الطبيب.



تشنجات الساق:
* من المألوف حدوث تشنجات في الساقين في نهاية الحمل.
* اشربي المزيد من السوائل والكالسيوم والبوتاسيوم في نظامك الغذائي. تناولي الأطعمة والشراب مثل اللبن واللبن المصفى والموز وعصير البرتقال.
* استريحي كثيراً وارفعي قدميك للأعلى أثناء النهار.
* مارسي التمارين الرياضية إذا سمح لك طبيبك.
* أثناء الشعور بتشنجات الساق، افردي ساقك واثني قدمك باتجاه أعلى ساقك.
* ارتدي مداس او حذاء منخفض وأحذية جيدة للمشي.
* اتصلي بطبيبك إذا شعرتي بألم في ساق واحدة طوال الوقت، أو إذا وجدت منطقة ساخنة أو حمراء على
الساق، أو إذا تأذيت ساقك أثناء ثني القدم باتجاه أعلى الساق.

أوردة الدوالي:
أوردة الدوالي هي عبارة عن أوردة متضخمة قد تشاهديها بساقك.
* تجنبي ارتداء الجوارب أو الأحزمة ذات الأربطة المطاطية.
* تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات زمنية طويلة.
* ارتاحي لفترات قصيرة مع رفع الساقين أعلى من قلبك. نامي على جانبك الأيسر مع وضع وسادة بين
ساقيك وأسفل بطنك.
* لا تضعي ساقيك فوق بعضها ولا تقومي بتدليك ساقيك أو قدميك.



المفرزات المهبلية :
* يعتبر التغير في المفرزات المهبلية أمراً عادياً.
* اغسلي المنطقة الخارجية المحيطة بالمهبل كثيراً. استخدمي صابون بدون عطر. اشطفي المنطقة جيداً.
*  لا تستخدمي سدادات قطنية ورشاشات المهبل والمناضح والمساحيق وأوراق المراحيض الملونة أو المعطرة.
ارتدي ملابس داخلية مصنوعة من القطن. تجنبي ارتداء الجوارب والمشدات والسراويل الضيقة.
* اتصلي بطبيبك إذا كانت رائحة المفرزات كريهة أو عند وجود دم به.

الصداع:
* اتصلي بالطبيب أو الممرض لمعرفة الأدوية الآمنة للاستخدام. لا تتعاطي الأسبرين أو الإيبروفين الايبيوبروفين أو النايروسين.
* اتصلي بطبيبك إذا استمر شعورك بالصداع، أو إذا شعرت بتغيم في الرؤية، أو إذا شعرتي بالدوار أو بانتفاخ في يديك أو قدميك.
البرد أو الأنفلونزا :
* اتصلي بالطبيب أو الممرضة لمعرفة الأدوية الآمنة للاستخدام.
* تجنبي الجلوس إلى جوار الأشخاص المصابين. اغسلي يديك يومياً.
* اتصلي بطبيبك إذا كان عندك حمى أو ضيق تنفس أو سعال مع بلغم.
ر اتصلي بطبيبك إذا تعاملتي مع شخص مصاب بالجدري أو التهاب الحنجرة.
المغص أو التقلصات:
* قد تشعرين بألم في منطقة الفخذ وذلك لنمو حجم الرحم. يمكن أن يشتد الألم مع الحركات المفاجئة أو المشي لفترات طويلة.
* اتصلي بطبيبك على الفور إذا كنت تعانين ألما شديدا.
* التقلصات العشوائية هي تقلصات بسيطة وغير مؤلمة وغير منتظمة. يعتبر هذا عادياً ولا يحتاج إلى علاج.
* إذا كنت تعانين من تقلصات، نامي على جانبي الأيسر واسترخي. ضعي يديك على بطنك واشعري ببدء
التقلصات ونهايتها. احسبي عدد المرات التي تشعرين بها بتقلصات.
* إذا كنت في الشهر 9 من الحمل، فاتصلي بطبيبك إذا كانت التقلصات تحدث أكثر من 6-5 مرات في
الساعة وتستمر لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية ، وإذا أصبحت التقلصات مؤلمة أو كنت تعانين من نزيف
مهبلي أو تسرب في السائل.
* قد ينصحك الطبيب بالاتصال به في حال شعورك بأي تقلصات.



الدوار:
* نامي على جانب الأيسر.
* غير وضعك ببطء.
* قفي ببطء بعد النوم.
* تناولي وجبات منتظمة.
* اتصلي بطبيبك إذا لم ينتهي الدوار أو تكرر حدوثه.

العلاقات الجنسية:
* من الطبيعي حدوث بعض التغيرات في الرغبة الجنسية أثناء الحمل.
* يسمع بالتعامل الجنسي أثناء فترة الحمل إلا إذا طلب منك الطبيب الامتناع عنها.
* قد تشعري ببعض التشنجات لدقائق قليلة بعد التعامل الجنسي.

التغيرات المزاجية أو التفكير:
* من الطبيعي تغير الحالة المزاجية بتغير الهرمونات الموجودة بجسدك.
* قد تلاحظين أنك أصبحت كثرة النسيان. هذا مألوف. استخدمي مذكرة لمساعدتك في تذكر الأشياء الهامة.
* اتصلي بطبيبك إذا كانت لديك أفكار تتعلق بأذية جسدك.
الوحام ( الرغبة الشديدة في تناول طعام معين):
* قد تشعرين برغبة ملحة في تناول بعض الأطعمة غير المعتادة أثناء فترة الحمل.
* تناولي أنواع مختلفة من الأطعمة الصحية في الوجبات وفي الوجبات الخفيفة.

التغيرات التي تحدث للجلد والشعر والأظافر:
* قد ينمو شعرك وأظافرك بشكل أسرع. إذا كنت تنوين علاج شعرك بالمواد الكيميائية (الصبغات)، اخبري
مصففة الشعر بأنك حامل.
* تتضمن مشاكل الجلد المعروفة تغيرات في لون الجلد وتهيج الجلد وظهور علامات وحب الشباب.
* اتصلي بطبيبك إذا قلقتي حيال ذلك.

مرض السكريالحملي
يمثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل خطراً عليك وعلى طفلك، ومن ثم، يلزم إجراء اختبارات للدم للتحقق من مستوى الجلوكوز لديك. وفي حالة عدم تلقي العلاج المناسب، قد يسبب سكري الحمل الأضرار التالية:
* زيادة حجم الجنين عن المعدل الطبيعي مما يؤدي إلى ولادة عسيرة.
*عيوب خلقية لدى الجنين.
* انخفاض مستوى السكر في دم الطفل عقب الولادة مباشرة، وهذا يسبب خطرا على صحة الطفل.
* وقد لا تكون لديك أية أعراض تنبئ بإصابتك بارتفاع نسبة السكر في الدم. اسألي طبيبك عن اختبار الجلوكوز أثناء حملك.
إذا كنت تعانين من ارتفاع مستوى السكر في الدم:
* اتبعي نظاماً غذائياً متوازناً. سوف يساعدك أحد المتخصصين في التغذية أو إحدى الممرضات على تخطيط
نظامك الغذائي.
* يجب ممارسة الرياضة بصفة يومية.
* يتعين فحص مستوى السكر في الدم بشكل منتظم وتسجيله. سوف يتم تعليمك كيفية قياس نسبة السكر في
الدم باستخدام مقياس الجلوكوز.
* قد تحتاجين إلى حق نفسك بالأنسولين. وفي هذه الحالة، سوف ترشدك إحدى الممرضات حول كيفية القيام
بذلك.
حالتك الصحية بعد ولادة طفلك:
* عقب ولادة طفلك، فسوف يعود مستوى السكر في الدم إلى معدله الطبيعي في أغلب الأحوال.
* سوف يتم قياس مستوى السكر في الدم بعد الولادة بستة أسابيع أو بعد توقفك عن إرضاع طفلك.
* النساء اللاتي عانين من سكري الحمل أكثر عرضة للإصابة بالنوع الثاني لاحقاً. ويمكن الحد من ذلك الخطورة من خلال الحفاظ على وزن صحي والمواظبة على ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي، مع الحرص على اختبار مستوى السكر في الدم مرة واحدة في العام أو حسبما ينصح به طبيبك.

لا يلزم تناول أطعمة خاصة أو إتباع نظام غذائي معين للرضاعة الطبيعية.
كيف يجب ان يكون غذائي كأم اثناء الارضاع؟
وإليك بعض الإرشادات المفيدة:
* احرصي على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة يومياً،حيث إن تناول الأطعمة الصحية يساعدك على أن تشعري أنت وطفلك بصحة جيدة.
*  تناولي من 4 إلى 5 مرات من منتجات الألبان يومياً، حيث يُساعدك هذا في الحصول على مقدار كافٍ من الكالسيوم.
*  تناولي المياه الصحية أو عصائر الفواكه عندما تكونين عطشى.
*  تناولي فيتامينات ما قبل الولادة حسب إرشادات الطبيب.
*  قللي من الكافيين والمُحليات الصناعية في النظام الغذائي. (يوجد الكافيين في الشيكولاته والقهوة والشاي، بينما توجد المُحليات الصناعية في المشروبات الغازية الدايت أو منخفضة السعرات وفي بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية).
*  تجنبي شرب الكحول، حيث إن الكحول يستغرق من ساعتين إلى ثلاث ساعات في المرة الواحدة حتى يغادر لبن الثدي.
*  يستغرق الأمر من 4 إلى 6 ساعات حتى يظهر الطعام الذي تتناولينه في لبن الثدي. إذا كان من بين أفراد الأسرة من يعاني من الحساسية أو إذا بدا الطفل متضايقاً بعد أن تتناولي طعاماً معيناً، فتجنبي ذلك الطعام وانظري فيما إذا كان الطفل يتحسن أم لا. قد يتعرض بعض الأطفال لمشكلات عندما تتناول الأم منتجات ألبان أو خضروات مثل البقوليات والبصل والفلفل. وإذا استمرت المشكلة، فتحدثي إلى الطبيب المعالج.
*  تجنبي النظم الغذائية (الحميات الشديدة) التي تساعد على فقدان الوزن. ولفقد الوزن المتوازن احرصي على السير أكثر وقللي من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة مثل الحلويات او الشوكولا.

كيف تكون البداية؟
يُعرف الحليب الأول الذي يكونه جسمك باسم اللبأ. وهو غالباً غليظاً ودسماً ذا لون أصفر. واللبأ غني بالمغذيات والأجسام المضادة التي تحمي طفلك من العدوى والأمراض. يتغير حليب الثدي بينما ينمو طفلك، حيث يصبح سائلاً رقيقاً أبيض اللون ، وقد يبدو أحياناً ضارباً إلى الزرقة.
عندما تلدين الطفل، يبدأ الجسم في تكوين لبن الثدي. ويعتمد إمداد اللبن على المقدار الذي يرضعه الطفل وعدد مرات الرضاعة من الثدي. وكلما زاد مقدار اللبن الذي يرضعه الطفل، زاد مقدار اللبن الذي يقوم الثدي بتكوينه.سوف تساعدك الممرضةعلى تعلم كيفية الرضاعة الطبيعية. الرجاء الاسترخاء وإعطاء وقت كافٍ لنفسك حتى تتعلمين.
قد يكون الطفل خاملاً للغاية في الأيام القليلة الأولى. انتبهي إلى أن معدة الطفل صغيرة، لذا ينبغي إرضاع الطفل مرات عديدة. وقد تشعرين بعطش متزايد ونعاس أثناء الرضاعة الطبيعية وانقباضات لطيفة في الرحم أثناء عملية الرضاعة في الأيام القليلة الأولى.
تجنبي إرضاع الطفل من زجاجة ، سواء بلبن الثدي أو لبن صناعي، على مدار الثلاثة أو الأربعة أسابيع الأولى أو حتى يتعلم الطفل الرضاعة جيداً.
بعد الأسابيع الثلاثة أو الأربعة الأولى، يمكنك أن تحاولي إرضاع الطفل لبن الثدي عن طريق الزجاجة إذا كانت تريدين ذلك. وإذا لم يكن الطفل قادراً على الرضاعة الطبيعية، فيمكنك إخراج اللبن من الثدي وإرضاعه للطفل من خلال الزجاجة أو يمكنك تجميده في حاوية مغلقة لاستخدامه لاحقاً.



ماهي علامات الحاجة للرضاعة؟
سوف يُصدر الطفل اشارات خاصة تدل على جوعه تسمى علامات الحاجة للرضاعة. و تشمل:
*  إحكام أطباق القبضتين.
*  وضع اليدين في الفم.
*  لعق الشفتين.
*  تحريك الذراعين والساقين.
*  تدوير الرأس باتجاه الجسم.
*  اصدار الأصوات.
*  الصراخ.
حاولي بدء إرضاع الطفل قبل أن يصبح متضايقاً أكثر من اللازم.

كيف اقوم بالارضاع؟

الاستعداد للرضاعة الطبيعية:
اغسلي يديك واتخذي وضعاً مريحاً. استخدمي الوسائد لمساعدتك على الإمساك بطفلك وتدعيمه. تقوم بعض الأمهات بتدليك ثديهن برفق قبل الإرضاع.

الإمساك بطفلك لإرضاعه:
هناك أوضاع عديدة يمكن استخدامها لإرضاع طفلك. تأكدي من رفع الطفل إلى مستوى الثدي بحيث تتجنبين الانحناء فوق طفلك. احرصي دائماً على تقريب طفلك إلى الثدي بدلاً من محاولة وضع الثدي في فم طفلك.قومي بحمل الطفل أسفل ذراعك. ضعي راحة يدك على الجزء العلوي من ظهر طفلك. بين عظمي الكتفين. تحكمي في رأس طفلك عند الرقبة، أسفل الأذنين.ارفعي طفلك لأعلى إلى ثديك.حفزي شفتي طفلك بحلمة ثديك وانتظري حتى يفتح فمه بشكل واسع.ارفعي طفلك إلى ثديك.

الإمساك بالثدي:
عند تحديد وضعية طفلك وتدعيم ثديك، تصبحين جاهزة لكي يُمسك طفلك بالحلمة.ضعي يدك أسفل الثديخلف المنطقة الداكنة حول الحلمة المسماة بالهالة. ارفعي الثدي برفق. احرصي على توجيه الحلمةباتجاه فم طفلك.حفزي شفتي طفلك باستخدام الحلمة. اضغطي برفق لإخراج بعض الحليب. ينبغي أن يفتح طفلك فمه بشكل واسع. قومي بتوجيه الحلمة لأعلى وللخلف بعمق إلى داخل فم طفلك.
عندما يفتح طفلك فمه بشكل واسع كما لو كان يتثاءب، احرصي على ضمه إليك على نحو أكبر. يسمح هذا بمساعدتك على إدخال أكبر قدر من الهالة داخل فم طفلك.امسكي جسم طفلك باتجاه معدتك مع جعل طرف أنف طفلك وذقنه بجوار ثديك. واصلي الإمساك بثديكلتدعيم وزنه ومنع خروج الحلمة من فم طفلك.
ساعدي طفلك على التجشؤ قبل التبديل إلى الثدي الآخر. في مرة الإرضاع التالية، ابدئي من الجانب الذيانتهيت به في مرة الإرضاع الأخيرة.



كيف تتأكدي ان الطفل يرضع بالشكل المطلوب؟
راقبي مؤشرات إمساك الطفل بحلمة الثدي جيداً وحصوله على الحليب وقد تتضمن المؤشرات:
*  حركة سريعة وسطحية للفخذين بينما يُمسك الطفل بالحلمة للمرة الأولى تتحول إلى حركة عميقة وبطيئة ومنتظمة.
*  حركة بالقرب من أذن الطفل والصدغ بينما يتحرك فك الطفل السفلي للأعلى والأسفل.
*  الرؤية أو السماع أو الشعور بأن الطفل يقوم بالابتلاع.
*  الشعور بؤخز في الثدي.



هل يحصل طفلي على مقدار كافٍ من الحليب؟
إذا كان الطفل يحصل على مقدار كافٍ من الحليب، فسوف يكون الثدي مليئاً بالحليب وطرياً بعد الإرضاعوسوف يُعاد ملؤه بين وجبات الإرضاع.و تشمل علامات التغذية الكافية مايلي:
* التبول 6مرات أو أكثر خلال 24ساعة.
*  النوم بين وجبات الإرضاع.
*  التبرز أكثر من مرتين يومياً.
*  زيادة في الوزن.
لا يحتاج الطفل الصحي مكتمل النمو الذي يرضع جيداً إلى مياه إضافية أو غذاء بديل. تجنبي إرضاع الطفل مياه إضافية أو غذاء بديل ما لم يطلب منك الطبيب المعالج للطفل القيام بذلك. تحدثي إلى الطبيب المعالج للطفل أو الممرضة إذا كنت لا تعتقدين أن الطفل يحصل على مقدار كافٍ من الحليب.

كم عدد المرات التي سيرضعها الطفل؟
في البداية، حاولي إرضاع الطفل كل ساعتين أو كل ثلاث ساعات أثناء النهار والمساء، وأربع مرات على الأقل أثناء الليل. وإذا كان الطفل يُظهر علامات الحاجة للرضاعة، فقومي بإرضاعه. وقد يحتاج الطفل إلى عدة وجبات إرضاع قريبة جداً من بعضها. وبنهاية الأسبوع الأول، سيرضع الطفل من 8 إلى 12 مرة خلال 24ساعة. وبينما ينمو الطفل ويزداد إمداد الحليب لديك، فقد يرضع الطفل مرات أقل.
حتى بعد أن يكون الأطفال قادرين على النوم لفترات أطول، فقد يضطرب نومهم أحياناً بسبب الأحلام أو الجوع أو اليوم الحافل بالأحداث. توقعي أن يستيقظ الطفل أثناء الليل ، وقد يحتاج إلى الإرضاع.
يشهد الأطفال طفرات في النمو (زيادة سريعة) أثناء الأسابيع الست الأولى ويرضعون خلالها مرات اكثر وعادة ما تستمر هذه الطفرات من 3 إلى 5 أيام.

ما هو طول مدة إرضاع الطفل؟
احرصي على إرضاع الطفل حتى يظهر مؤشرات الشبع، مثل الإبطاء في المص ثم الانفصال عن الثدي وإرخاء اليدين والذراعين والساقين. وإذا توقفت قبل أن يشبع الطفل. فقد لا يحصل على الطفل على الحليب عالي الدسم الموجود آخر الرضعة والمفيد لنمو الطفل.
اتركي الطفل حتى يُنهي الرضاعة تماماً من الثدي الأول، وقد يستغرق ذلك من 10 إلى 25دقيقة. ثم أعطيه الثدي الآخر. وقد يرضع الطفل لفترة من ذلك الثدي أو قد لا يريد الثدي الثاني مطلقاً.
احرصي على تبديل الثدي الذي تبدئين به في كل مرة. وتُحدد بعض الأمهات الثدي الذي ينبغي البدء به من خلال وضع دبوس أمان على حامل الصدرية.

هل ارضع طفلي في الليل؟
إذا كان الطفل مستغرقاً في النوم، فلا توقظيه من أجل إرضاعه. أما إذا كان الطفل نائماً ولكنه يحرك بعض أجزاء جسمه، مثل تحريك العينين أسفل الجفن وتحريك الفم واللسان بشكل نشط أو المص أثناء النوم، فهذا هو الوقت المثالي لإيقاظ الطفل من أجل إرضاعه.
احرصي على خفت الإضاءة والحفاظ على هدوء الغرفة أثناء الليل. تجبني التحركات المُفزعة.أيقظي الطفل برفق من خلال تحريكه أو تغيير حفاضه. وإذا لم يُظهر الطفل اهتماماً بالرضاعة بعد مرور 15 دقيقة. فحاولي في وقت لاحق.

(1) الانسداد الجزئي:
تحدث هنا صعوبة في الكلام أو في التنفس
- حاول أن تهدأ المصاب وتشجعه على أن يتنفس بشكل طبيعي.
- حاول أن تشجع المصاب على السعال وهذا سوف يحل المشكلة على الغالب
- ابقى مع المريض حتى انتهاء المشكلة
- في حالة تطور الوضع وأصبح المصاب غير قادر على التنفس فهذا يعني انسداد كامل
- اطلب الاسعاف فوراً
 
(2) الانسداد الكامل :
لا يستطيع المصاب هنا الكلام أو التنفس وقد يتدهور الوضع بشكل سريع إلى فقد الوعي أو الوفاة إذا لم يتم التصرف بسرعة .
- حاول أن تقف خلف المصاب وتضع قبضة يدك فوق صدر المصاب مباشرة وتدفع لأعلى القبضة بقوة اليد الأخرى هذه المناورة ستسبب خروج قوي وسريع للهواء في الصدر مما يؤدي إلى طرد القطعة المسببة للانسداد.
- إذا كان المصاب حاملاً او بديناً فطبق هذه المناورة على الصدر بدلاً في البطن .
- هذه المناورة تصلح للأطفال أيضاً فوق سن الواحدة .
- إذا كان المصاب رضيعاً فضعه على حضنك وطبق خمسة ضغطات على البطن ثم خمسة على منتصف الصدر حتى خروج الانسداد.
- في حالة فشل المناورة السابقة وأصبح المصاب فاقداً للوعي فعليك تطبيق الإنعاش القلبي الرئوي حتى وصول الإسعاف أو تحسن الحالة




 

الإنعاش القلبي التنفسي :
- يجرى هذا الإنعاش للشخص فاقد الوعي وليس لديه تنفس أو نبض وهذا عادة ما يحدث لمرضى مصابين بمشاكل قلبية وتقدر الدراسات الأمريكية حوالي 250000 شخص يموتون سنوياً من توقف قلب مفاجىء قبل وصولهم للمشفى .
- الدقائق الأولى من توقف القلب هي الدقائق الذهبية التي يمكن فيها انقاذ حياة المريض وبعد مرور هذه الدقائق فإن الإنعاش يصبح بدون فائدة.
- يفضل أن من يجري هذا الإنعاش أن يكون متدرباً عليه ولديه شهادة بذلك (Basic life support ) المعلومات في هذه الصفحة مترجمة باختصار من دورة انعاش القلب الأساسي (BLS ) التابع لجمعية أطباء القلب الأميركية.

خطوات الانعاش القلبي الأساسي :

الخطوة (1)
عند مشاهدة شخص ملقى على الأرض فأول شيء تعمله هو التأكد في أنه فاقد للوعي بسؤاله أو هزه. إذا لم يستجيب فاطلب المساعد أو الاسعاف ولا تترك المريض بمفرده .





الخطوة (2)
ضع المريض عل ظهره واجلس بجانبه، افتح مجرى الهواء عن طريق رفع ذقن المريض للأعلى والجبهة للأسفل (للكبير والصغير) .
خطوة (3)
ضع أذنك على فم المريض وانظر إلى صدره للتأكد من أنه يتنفس إذا كان المريض لا يتنفس فاعطه نفسين اصطناعين عن طريق الفم مع اغلاق الأنف (للرضيع وبسبب صغر الانف انفخ في الانف والفم معا).



خطوة (4)
تأكد من النبض بفحص الشريان السباتي في الرقبة هذا الشريان يقع على جانبي الرغامى والحنجرة هذا الفحص يجب أن لا يتجاوز عشر ثواني ( افحص النبض في الذراع للرضيع)




خطوة (5)
عند عدك الشعور بالنبض فإبدأ بإجراء الضغط القلبي والتنفس الاصطناعي بمعدل (2 :30) بمعنى الضغط على الصدر بكلتا اليدين فوق عظم القفص بقوة وبسرعة ثلاثين مرة ثم التوقف لإعطاء نفسين اصطناعين عن طريق الفم .





خطوة (6)
أعد هذه العملية خمس مرات ثم افحص التنفس أو النبض من جديد إذا كان غير موجودين استمر بالعملية حتى وصول الاسعاف أو وصول انسان متدرب على اعطاء الانعاش القلبي ولديه خبرة في استعمال جهاز الصدمة الكهربائية القلبي .

أحياناً، لا تستطيعين النوم سريعاً، مهما كنت منهكة جسدياً وذهنياً. إذا كنت أحد الأشخاص الكثيرين الذين لا يحبّون تناول الحبوب المنوّمة، وتريدين بديلاً طبيعياً لمساعدتك على النوم، فإنّ أحد أسهل الأمور التي يمكنك فعلها هو تغيير عاداتك الغذائية. فعن طريق التوقف عن تناول الأطعمة التي قد تبقيك مستيقظة، ومن خلال تناول الوجبات التي تساعد على النوم، يمكنك الحصول على النوم الهادئ الذي تحتاجينه.
توقّفي عن تناول هذه الأطعمة واحصلي على نوم الجمال ,فـأنه على الرغم من أنك تشتهين كوب قهوة الموكا المزدوجة مع كعكة رقائق الشوكولا كل يوم خلال فترة الهدوء بعد الظهر، ولكن إذا فعلت هذا، فلن تنامي نوماً عميقاً تلك الليلة.
تقول استير هورن، المدونة اإلكترونية وخبيرة الأنظمة الغذائية واختصاصية التغذية الشاملة في نيويورك: “الأطعمة المليئة بالكافيين والسكر قد تهيمن على الإيقاع الحيوي الطبيعي في الجسم. وهذا رائع إذا كنت تريدين أن تسهري طوال الليل، ولكن في معظم الحالات تمنعك من الحصول على نوم جيد.”
قد يختلف مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم للتخلص من الكافيين من شخص لآخر. قد يستغرق الأمر لدى البعض 24 ساعة، وبالتالي يجب أن يتناولوا كوباً واحداً من القهوة أو الشاي في الصباح. ولكن، يمكن لآخرين تناول قهوة الإسبرسو بعد العشاء والتمكّن في الوقت نفسه من النوم. تقول هورن: “يعتمد الأمر حقاً على الشخص نفسه والكيفية التي يتعامل فيها كبده مع الكافيين.”
الشعور بالتعب بعد تناول السكريات ليست الطريقة المناسبة للنوم أيضاً. تقول هورن: “يبقيك السكر مستيقظة مؤقتاً، ثم ستشعرين بالتعب والإنهاك خلال ساعة. ثم تتفاقم المشكلة وقد تستيقظين بعد عدة ساعات جراء نقص السكر في الدم.”
الأطعمة التي تساعدك على النوم
بعض الأطعمة تساعدك على الحصول على نوم عميق. أدخلي المزيد من هذه الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي للحصول على نوم جيد.
لحم ديك الحبش :

تقول هورن: “لحم الحبش غني بالحمض الأميني تريبتوفان الذي يساعد على النوم العميق المريح. حمض تريبتوفان بحدّ ذاته لا يجعلك تشعرين بالنعاس، بل يساعد الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين، وهو ناقل عصبي ضروري للنوم والاسترخاء، والميلاتونين، و هرمون عصبي أصبح شائعاً في الآونة الأخيرة كمكمّل يساعد على النوم.
البطاطس المهروسة :

على الرغم أن البطاطس غنية بالكاربوهيدرات، إلا أن تأثيرها منخفض على مستويات الغلوكوز في الدم. البطاطس الحلوة والبطاطس هي من الخضروات الجذرية التي لا ترفع السكر في الدم عالياً جداً، بل وقد تساعد على التخلص من الأحماض التي تحجب حمض تريبتوفان. تناولي البطاطس المهروسة مع حليب قليل الدسم أو مخيض اللبن للحصول على وجبة تساعد على النوم الصحي.
الموز :
الموز هو بمثابة حبوب منوّمة طبيعية، يحتوي على الميلاتونين والتريبتوفان (الذي يتحوّل إلى سيروتونين) لمساعدتك على النوم. توضح هورن: “الميلاتونين هو هرمون يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لكي يرتاح الجسم.” بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه الفاكهة الكريمية على المغنيسيوم، المعروف بأنه يريح العضلات وبالتالي يخفّف التوتر الجسدي والنفسي.
الحليب :
تعطي الأمهات أطفالهن الحليب الدافئ قبل النوم منذ سنوات. تقول هورن: “الحليب الدافئ هو مصدر آخر غني بحمض تريبتوفان، الذي يهدئ الجسم ويساعده على الاسترخاء.” ولكن احذري، تقول هورن: “الجمع بين لحم الحبش والحليب معاً قد يملئ بطنك بالغازات. لذا، لا تجرّبيهما معاً إذا كنت متزوجة حديثاً.”
الشوفان :
لا يدفئ الشوفان البطن فحسب، بل هو غني بالألياف، الذي يجعلك تشعرين بالشبع قبل النوم. وطبق الشوفان المطبوخ الدافئ هو مصدر جيد أيضاً للميلاتونين. صبّي على طبق الشوفان الحليب الدافئ للحصول على نوم أعمق.
المكمّلات التي تساعد على النوم
إذا فشل كل شيء آخر، يمكنك تناول المكمّلات المعدنية التي تمنحك الشعور بالاسترخاء والنوم دون الآثار الجانبية السلبية للأدوية التي تساعد على النوم والتي تصرف بوصفة صحية.

تنصح هورن بهذه المكمّلات كطريقة طبيعية للحصول على النوم العميق:
الكالسيوم: 500 ملغم- 800 ملغم
المغنيسيوم: 400 ملغم
إينوسيتول: 2000 ملغم

تقول هورن: “أو اجلسي في مياه الاستحمام بعد وضع ملح ابسوم قبل النوم، فهو مصدر رائع للمغنيسيوم، الذي يتمّ امتصاص بعضه من خلال الجلد. ضعي كوبين من الملح في مياه الاستحمام الدافئة واجلسي فيه لمدة 15 دقيقة.”
تغيير نظامك الغذائي أو تناول المكمّلات أو الجلوس في مياه الاستحمام هي طرق سهلة وطبيعية لضمان حصولك على النوم الذي تحتاجينه.

الفلفل هو نبات أسمه العلمى “بيرومنجيرم” ونحصل منه على أنواع مختلفة فهناك الفلفل الأحمر وهو ينتمى إلى نوع وكايسيكوم, ويجد أيضا الفلفل الحريف ( الحار ) وفلفل الصلصة الحريفة, وفلفل الجرس والمعروف بالفلفل الحلو .
والفلفل الحلو “بيمتوس” وهو الأسم الأسم الأسبانى لنبات الفلفل , وعندما ينضج هذا النبات يصبح أحمر اللون , حار المذاق ولكنه أكثر أعتدلا من باقى الأنواع وللفلفل أهمية كبر فى الطعام , فقد كان يستخدم كمقبلات فى الطعام بعد الملح فى العصور القديمة , أما العصور الوسطى فكان الأغنياء فقط هم من يستعملون الفلفل المستورد من الشرق الاقصى , وهذا ما جعله مرتفع الثمن جدا فكيلو واحد من الفلفل كأنه يعد هدية قيمة تقدم للملوك !!

 وكان الفلفل يعادل الذهب فى القيمة وكان الناس يدفون به الضرائب ويقدم كتقدير للحكام على أعمالهم وأعتبر مكافأة تقدم للجيش المنتصر , ونظرا راللحاجة الماسة إلى الفلفل , فقد كان البرتغاليون يفكرون بأيجاد طريقة مختصرة للوصول الى الهند من اجل الحصول على الفلفل وبعد أكتشاف طري رأس الرجاء الصالح فقد الفلفل كثيرا من قيمته فلم يعد الأنسان يفكر كثير عند شرائه ويأتى الفلفل من ثمار أو وبذور شجيرات متسلقة , وينتج الفلفل الأسود بواسطة قطف البذور الغير ناضجة وتجفيفها حتى تصبح سوداء اللون , اما الفلفل الأبيض فينضج بأزالة الغلاف الخارجى للثمار قبل طحنها.

أن الأعشاب البحرية موجودة فى كل مكان , وفى مياه البحار وتدعى “الطحالب” وهى نباتات لاساق لها ولا أوراق ولا جذور ولا أزهار فهى تحتوى على صبغات على الأغلب خضراء تدعى الكلورفيل, لذلك تكون قادرة على صنع غذائها بنفسها و وليس بالضرورة أن تكون خضراء اللون , فقد تكون فى بعض الأحيان حمراء أو بنية , وذلك لأن الكلور فيل يختفى عن طريق صبغات أخرى.
ان معظم الأعشاب البحرية “الطحالب” فى المنطقة المعتدلة تنتمى إلى الطحالب البنية, وتنمو فى خطوط الخط المرتفع والمنخفض , وعلى سطحها توجد بعض الفقعات التى تثير دهشة الآطفال واستمتاعهم برؤيتها , وتعلق على الصخور بواسطة مثبتات تشبه الجذور.

أنواع الاعشاب البحرية “الطحالب” :

 عشب البحر : وهو يوجد بأشكال متعددة أكثرها شيوعا الشكل الطويل المسطح الكاسى الذى يشبه المجداف , ويلاحظ ع واكثر نموه على شواطئ المحيط الأطلنطى , وقد يصل ارتفاع ستة امتار .
عشب البحر العملاق : وينمو على شاطئ المحيط الهادى, وهو من اكثر الأعشاب البحرية فائدة للإنسان ويستعمل كأسمدة لأحتوائه على كمية كبيرة من البوتاس , وهو أيضا مصدر لليود.
وهناك أنواع أخرى لها فائدة للانسان وهو الطلحب الأيرلندى وهو فطر جلدى وخشن وينتج مقدارا كبيرة من الأغرة وهى مادة هلامية تشبه الجيلى.
وتوجد أعشاب البحر التى تنتمى إلى طحالب حمراء تفيد عندما تكون جافة فى صنع الطعام وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الأغرة أوتستعمل فى الماء وفى أطعمة.
والأعشاب البحرية تعتبر هى المصدر الأساسى فى حياة المحيط وتتغذى عليها الكائنات البحرية بالأضافة الى الاكسجين الذى يساعد على بقاء الما نقيا ومن هنا تاتى فائدة الأعشاب البحرية بالنسبة للأنسان.